Trung tâm dạy bóng đá Nam việt chiêu sinh và giảng dạy bóng đá trẻ em và người lớn hàng ngày!
Các bậc phụ huynh và các em học sinh yêu thích thể thao thân mến!
Như chúng ta biết: Học tập, vui chơi và tập luyện thể thao một cách khoa học là con đường tốt nhất cho trẻ em phát triển toàn diện. Mục tiêu giáo dục toàn diện phải hội đủ các mặt: Đức – Trí – Thể – Mỹ – Kỹ năng xã hôi – Lao động hướng nghiệp, trong đó thể chất là cơ sở để tiếp nhận các mặt còn lại và là chìa khóa để năng cao tầm vóc và thể trạng cho các em học sinh.
Tầm quan trọng của thể thao là rất tôt nếu như tập luyện khoa học, còn không sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con em chúng ta.
1.Trước khi tập luyện thể thao nói chung và tập luyên bóng đá nói riêng:
Các em cần phải khởi động, để chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang động, giúp cơ thể sẵn sàng thích nghi với hoạt động cao phòng tránh chấn thương, nếu không khỡi động thì dữa các ổ khớp, không có chất hoạt dịch bôi trơn ổ khớp, thì càng vận động các ổ khớp sẽ chà xát lên nhau, lâu dần sẽ bị oxi hóa ổ khớp.
-Chưa khởi động các bó cơ đang lạnh chưa sẵn sàng nếu chúng ta sút bóng tức là co cơ đột nghột sẽ dẫn tới chấn thương, dản cơ hoặc rách cơ.
2.Tuổi nào bắt đầu cho bé tập luyện thể thao:
Tùy theo môn thể thao và khả năng của từng đứa trẻ thì giai đoạn làm quyen, ghây thói quyen yêu thích tập luyện thể thao khác nhau. Ví dụ như Thiên tài bóng đá Lionel Mesi bắt đầu làm quyen với môn bóng đá từ lúc lên 5 tuổi, người thầy đầu tiên là bố của anh ấy. Ngôi sao bóng đá Anh David Beckham thì bắt đầu tập luyện bóng đá từ lúc 7 tuổi. Theo nghiên cứu mới nhất từ phương pháp sport2life của nước đức, được FIFA dùng làm phương pháp tập luyện thể thao cho trẻ em trên toàn thế giới thì có xu hướng tập luyện sớm hơn và chia ra làm 2 giai đoạn:
-Giai đoạn làm quyen: từ 3-5 tuổi, giai đoạn này chủ yếu trò chơi, gây thói quyen yêu thích tập luyện thể thao.
-Giai đoạn huấn luyện ban đầu: Bắt đầu 6 tuổi +- 1.
3.Thời gian tập luyện như thế nào là phù hợp:
+Thời gian tập luyện tỷ lệ với độ tuổi, tỷ lệ nghịch với cường độ và số buổi tập và thời điểm tập trong ngày.
-tuổi nhỏ chúng ta nên tập ít, vì cơ thể chưa phát triển, chỉ mới đạt 40% là xương còn lại là sụn, nếu thới gian tập trong một buổi quá dài hơn 1h30 thì sẽ kích thích sụn thành xương quá sớm, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao cuối cùng của bé, đồng thời cơ thể sẽ cốt hóa sớm, biên độ khớp không rộng, độ dẽo của động tác không cao, ảnh hưởng tới kỹ thuật động tác. Đồng thời tim đập nhanh, mạch máu nhỏ, nếu chúng ta tập quá lâu và quá nhiều thì lượng máu tống qua mạch máu để đi nuôi cơ thể quá nhiều, dẫn tới bị dản mạch máu.
4.Nên cho bé tập luyện vào thời điểm nào trong ngày:
\+Thới điểm tập luyện thể thao tốt nhất là vào thời điểm buổi sáng 7h-9h. đầy là thời điểm đẹp nhất, bảy yếu tố phát triển thể chất thì sáu yếu tố hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, chuyển tiền vitamin D thành Canxi, diệt khuẩn dưới làn da, là ánh sáng tự nhiên giúp mắt điều chỉnh điểm vàng về vị trí tốt nhất, là thời điểm chuyển hóa và hấp thụ chất tốt nhất, ngược lại buổi sáng không nên tập quá trể từ 9h30 – 15h, đây là thời điểm nắng rất nặng, tầng ozon bị thủng, tia cực tím chiếu rất mạnh làm cho da hấp thụ chuyển hóa thành những khối u lâu dần thành ung thư da.
+Buổi chiều chúng ta nên tập luyện sau 15h30 lúc này nắng nhẹ phù hợp cho cơ thể tập luyện thể thao.
+Buổi tối: các bé nên tập luyện và nghỉ ngơi trước 20h30, vì đây là thời điểm cơ thể sản sinh ra hóc môn tăng trưởng: Hóc môn này kích thích tăng trưởng, tái tạo tái, sinh tế bào và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hóc môn là sứ giả hóa học của cơ thể, chúng di chuyển trong máu của chúng ta và ảnh hưởng đến nhiều quá trình khác nhau, bao gồm:
-Tăng trưởng phát triển + Trao đổi chất, cách cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ thực phẩm bạn ăn + Chức năng sinh sản + Cảm xúc.
Trong góc độ bài này tôi chỉ đề cập tới thời gian tập luyện cho các em học sinh, nếu thấy hữu ích rất mong mọi người chia sẽ bài này tới những người thân của mình. Nếu Quý Bạn đọc thấy hữu ích xin một vài lời coment tốt để tôi lấy động lực viết tiếp
Để lại một phản hồi