Hướng dẫn căng cơ trước và sau khi tập đá bóng
Tác dụng của căng dản cơ trong bóng đá
Căng giản cơ là một bài tập rất quan trọng của khởi động và thả lỏng hồi phục cơ thể, nếu khởi động và thả lỏng hồi phục thiếu bài tập căng kéo giản cơ thì chỉ mới hoàn thành 50%
Căng dản cơ tốt giúp phòng tránh chấn thương, nâng cao 5-10% hoạt động
1. Có 3 cách căng cơ:
Giãn cơ rất quan trọng cho bạn trước khi bắt đầu cuộc chơi. Có hai loại căng cơ trong khởi động là: căng cơ “tĩnh” và căng cơ “động” nhưng căng cơ “động” được ưu tiên hơn căng cơ “tĩnh” vì chúng có tác động mạnh mẽ đến sự linh hoạt của cơ. Sự kết hợp của cả giãn “tĩnh” và “động” cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người chơi.
2. Có 3 mục đích căng cơ:
-Căng cơ để khởi động
-Căng giản cơ cục bộ, để giải quyết một nội dung nào đó (vidu: sút bóng )
-Căng cơ để thả lỏng hồi phục
3. Có 3 thời điểm nên căng cơ:
-Căng cơ trước buổi tập
-Căng cơ trong buổi tập
-Căng cơ sau buổi tập
4. Yêu cầu của căng cơ:
-Nên căng cơ toàn thân trước, sau đó mới làm các động tác khác
-Căng cơ khởi động thì nên căng từ trên xuống dưới, căng cơ thả lỏng nên căng cơ từ dưới lên.
-Nên căng từ bên trái rồi qua bên phải, căng từ trước ra sau
-Không được làm các động tác kéo giãn cơ tới mức đau, kéo đến một mức độ cảm thấy hơi căng là dữ nguyên khoảng 20 giây, sau đó đổi.
-Khi căng cơ nên kết hợp với hít thở đều.
-Thời gian căng cơ phụ thuộc vào khối lượng tập luyện và thi đấu, nếu khối lượng nặng khì căng giản cơ lâu hơn.
5. Các bài tập căng giản cơ
Trên đây là các bài tập hướng dẫn căng cơ trước và sau khi tập luyện bóng đá. Quý Thầy cô trung tâm dạy bóng đá nam việt tham khảo nhé.
Để lại một phản hồi