Hế thống thống các bài tập sút bóng cơ bản

Trong khuôn khổ của bài viết Trung tâm dạy bóng đá người lớn Nam Việt tại TPHCM với đội ngũ HLV là các giảng viên trường ĐH TDTT TpHCM, thường xuyên nhận huấn luyện các đội bóng futsal, sân 5, sân 7, sân 11 người, muốn giới thiệu Hế thống thống các bài tập sút bóng cơ bản

HỆ THỐNG CÁC BÀI TẬP SÚT BÓNG CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI TẬP ĐÁ BÓNG

Bài tập bổ trợ kỹ thuật đá bóng:

Chạy đà:

Bài Tập1. Chạy đà 1 bước(bước cuối).

Đặt chân trụ:

Bài Tập 2. Tại chổ đặt chân trụ.

Vung chân lăng:

Bài Tập 3. Đứng tại chổ vung chân lăng kết hợp đánh tay.
Bài Tập 4. Chạy đà 3 – 5 bước vung chân lăng kết hợp đánh tay (không bóng).

Tiếp xúc:

Bài Tập 5. Tại chỗ tiếp xúc vào bóng đặc hoặc một người giữ bóng.
Bài Tập 6. Một bước tiếp xúc vào bóng đặc hoặc một người giử bóng.
Bài Tập 7. Đá bóng trong túi lưới, người tập tự xách túi lưới đứng nguyên tại chỗ hoặc di chuyển và thực hiện các kỹ thuật đá bóng khác nhau

Kết thúc:

Bài Tập 8. Đá bóng chết liên tục 3 quả bóng vào cầu môn theo đường thẳng (bóng đặt cách nhau 15m – 10m – 5m).
Bài tập bổ trợ kỹ thuật đánh đầu:

Tư thế chuẩn bị:

Bài Tập 9. Đứng chân trước chân sau, chân sau khụy, trọng tâm rơi về phía chân sau, hai tay nâng tự nhiên, thân người ngã về phía sau như hình cánh cung, mắt nhìn về trước.

Tiếp xúc bóng:

Bài Tập 10. Ngồi thẳng lưng hai chân duổi thẳng, hai tay nâng tự nhiên, ngã người về sau khi tới góc 45 độ thì co cơ bụng chuyển thân người về trước, tiếp xúc vào bóng treo hoặc một người phục vụ giử bóng trước mặt.
Bài Tập 11. Tâng bóng bằng đầu.
Bài Tập 12. Đánh đầu vào tường.
Bài Tập 13. Hai người đứng cách nhau 3m đánh đầu liên tục.
Bài Tập 14. Hai người đánh đầu qua lại, một người đứng tại chổ người kia di chuyển tiến lùi hay đổi khoảng cách liên tục 3m, 5m, 7m.

Kết thúc:

Bài Tập 15. Tự tung bóng lên thực hiện động tác đánh bóng cho người phục vụ bắt, sau đó người phục vụ tiếp tục tung bóng để người thực hiện đánh bóng lần 2.
Các bài tập bổ trợ thể lực:
Bài Tập 16. Nhảy giây một chân, hai chân.
Bài Tập 17. Các bài tập cơ lưng.
Bài Tập 18. Đá tạ, móc tạ
Bài Tập 19. Đi vịt.
Bài Tập 20. Bật nhảy hai chân trên cát.
Bài Tập 21. Bật nhảy đổi chân bậc tam cấp(30cm).

Tại trường đại học sư phạm thể dục thể thao thành phố hồ chí minh khi trao đổi với các giảng viên cho biết đã sử dụng các bài tập bổ trợ phát triển kỹ thuật đá bóng và đánh đầu như sau:

Bài tập bổ trợ kỹ thuật đá bóng:

Chạy đá:

Bài Tập 22. Chạy đà 7 bước.

Đặt chân trụ:

Bài Tập 23. Chạy đà 7 bước đặt chân trụ.

Vung chân lăng:

Bài Tập 24. Đứng tại chổ vung chân lăng kết hợp đánh tay.

Tiếp xúc:

Bài Tập 25. Chạy đà 3 – 5 bước đá bóng vào cầu môn nhỏ 2m x 3m.
Bài Tập 26. Đá bóng chết lăn sệt qua 2 marker rộng 2m.
khác nhau

Kết thúc:

Bài Tập 27. Đá bóng chết liên tục 3 quả bóng vào cầu môn theo đường thẳng (bóng đặt cách nhau 15m – 10m – 5m).
Bài tập bổ trợ kỹ thuật đánh đầu:

Tư thế chuẩn bị:

Bài Tập 28. Ngồi thẳng lưng hai chân duổi thẳng, hai tay nâng tự nhiên, ngã người về sau khi tới góc 45 độ thì co cơ bụng chuyển thân người về trước, mắt luôn nhìn thẳng.

Tiếp xúc bóng:

Bài Tập 29. Người tập tự tung bóng rồi thực hiên động tác đánh bóng.
Bài Tập 30. Một người phục vụ một người đánh bóng, sau đó đổi.
Các bài tập bổ trợ thể lực:
Bài Tập 31. Bật nhảy hai chân trên cát.
Bài Tập 32. Đá chân buộc giây thun.
Bài Tập 33. Các bài tập cơ bụng

Y Tạị câu lạc bộ bóng đá HAGL khi trao đổi các HLV cho biết đã sử dụng các bài tập bổ trợ phát triển kỹ thuật đá bóng và đánh đầu như sau:

Bài tập bổ trợ kỹ thuật đá bóng:

Chạy đá:

Bài Tập 34. Chạy đà 5 bước.

Đặt chân trụ:

Bài Tập 35. Chạy đà 3 – 5 bước đặt chân trụ.

Vung chân lăng:

Bài Tập 36. Chạy đà vung chân lăng thực hiện kỹ tuật đá bóng ở cự ly ngắn.

Tiếp xúc:

Bài Tập 37. Một bước chạy đà đá bóng vào tường lưới cách 3m.

Kết thúc:

Bài Tập 38. Đá bóng chết liên tục 3 quả bóng vào cầu môn theo đường thẳng (bóng đặt cách nhau 15m – 10m – 5m).
Bài tập bổ trợ kỹ thuật đánh đầu:

Tư thế chuẩn bị:

Bài Tập 39. Đứng chân trước chân sau, chân sau khụy, trọng tâm rơi về phía chân sau, hai tay nâng tự nhiên, thân người ngã về phía sau như hình cánh cung, mắt nhìn về trước.
Bài Tập 40. Đứng hai chân song song rộng bằng vai, hai đầu gối khụy, trọng tâm rơi đều hai chân, thân người ngã về sau như hình cách cung, mắt nhìn về trước.
Bài Tập 41. Ngồi thẳng lưng hai chân duổi thẳng, hai tay nâng tự nhiên, ngã người về sau khi tới góc 45 độ thì co cơ bụng chuyển thân người về trước, mắt luôn nhìn thẳng.

Tiếp xúc bóng:

Bài Tập 42. Khoảng cách 3m di chuyển tới thực hiện động tác đánh đầu vào bóng treo.

Kết thúc:

Bài Tập 43. Tự tung bóng lên thực hiện động tác đánh bóng cho người phục vụ bắt, sau đó người phục vụ tiếp tục tung bóng để người thực hiện đánh bóng lần 2.
Các bài tập bổ trợ thể lực:
Bài Tập 44. Đứng lên ngồi xuống bằng một chân.
Bài Tập 45. Bật cóc.

YTạị câu lạc bộ bóng đá BÌNH DƯƠNG khi trao đổi các HLV cho biết đã sử dụng các bài tập bổ trợ phát triển kỹ thuật đá bóng và đánh đầu như sau:

Bài tập bổ trợ kỹ thuật đá bóng:

Chạy đá:

Bài Tập 46. Chạy đá 3 bước.

Đặt chân trụ:

Bài Tập 47. Thực hiện một bước đặt chân trụ.

Vung chân lăng:

Bài Tập 48. Đứng tại chổ vung chân lăng.
Bài Tập 49. Đứng tại chổ vung chân lăng kết hợp đánh tay.
Bài Tập 50. Chạy đà 3 – 5 bước vung chân lăng kết hợp đánh tay (không bóng).
Bài Tập 51. Chạy đà vung chân lăng thực hiện kỹ tuật đá bóng ở cự ly ngắn.

Tiếp xúc:

Bài Tập 52. Tại chỗ tiếp xúc vào bóng đặc hoặc một người giữ bóng.
Bài Tập 53. Một bước tiếp xúc vào bóng đặc hoặc một người giử bóng.
Bài Tập 54. Một bước chạy đà đá bóng vào tường lưới cách 3m.
Bài Tập 55. Chạy đà 3 – 5 bước đá bóng vào cầu môn nhỏ 2m x 3m.
Bài Tập 56. Đá bóng chết lăn sệt qua 2 marker rộng 2m.
Bài Tập 57. Đá bóng trong túi lưới, người tập tự xách túi lưới đứng nguyên tại chỗ hoặc di chuyển và thực hiện các kỹ thuật đá bóng khác nhau

Kết thúc:

Bài Tập 58. Đá bóng chết liên tục 3 quả bóng vào cầu môn theo đường thẳng (bóng đặt cách nhau 15m – 10m – 5m).
Bài tập bổ trợ kỹ thuật đánh đầu:

Tư thế chuẩn bị:

Bài Tập 59. Đứng hai chân song song rộng bằng vai, hai đầu gối khụy, trọng tâm rơi đều hai chân, thân người ngã về sau như hình cách cung, mắt nhìn về trước.

Tiếp xúc bóng:

Bài Tập 60. Đứng tại chổ tiếp xúc vào bóng treo hoặc hoặc một người phục vụ giử bóng trước mặt.

Kết thúc:

Bài Tập 61. Tự tung bóng lên thực hiện động tác đánh bóng cho người phục vụ bắt, sau đó người phục vụ tiếp tục tung bóng để người thực hiện đánh bóng lần 2.
Các bài tập bổ trợ thể lực:
Bài Tập 62. Nhảy vòng, nhảy thang giây.

Tóm lại: thông qua quan sát thực tiễn và trao đổi trực tiếp với các giảng viên bóng đá của các trường đại học thể thao và các HLV của các câu lạc bộ mạnh trên toàn quốc, đồng thời qua tài liệu tham khảo như: Chương trình môn học bóng đá, Huấn luyện bóng đá hiện đại, Kỹ chiến thuật và phương pháp tập luyện bóng đá…. cùng với kinh nghiêm của tập thể giảng viên bộ môn bóng đá đang làm công tác giảng dạy tại bộ môn,

Đề tài bước đầu tổng hợp được 62 bài tập bổ trợ nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong quá trình học kỹ thuật đá bóng và đánh đầu giai đoạn học cơ bản