Cách uống nước khi tập luyện và thi đấu bóng đá

CÁCH UỐNG NƯỚC KHI TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU BÓNG ĐÁ

1.Tầm quan trọng của nước

-Nước chiếm 40 đến 60% tổng trọng lượng cơ thể bạn, và việc duy trì mức nước này là rất quan trọng.

-Để khoẻ mạnh và được cung cấp đủ nước, mỗi người cần phải uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Khi tập luyện, nhu cầu nước cho cơ thể có thể tăng lên gấp đôi.

-Việc bạn chủ động uống nhiều nước rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy khát thì bạn đã bị thiếu nước!

Thiếu nước dạng nhẹ sẽ tạo nên cảm giác khát

Sau đó sẽ phát triển thành ốm yếu và mệt mỏi

Cuối cùng thiếu nước sẽ gây nên đau đớn

2.Tác dụng của nước với VĐV bóng đá

Việc khuyến khích các học viênVĐV uống nhiều nước rất quan trọng, cho dù họ có cảm thấy khát hay không.

+Nước rất quan trọng để duy trì:

-Khả năng vận động – chạy trong khoảng thời gian lâu

-Thể lực và sức mạnh

-Phản ứng nhanh nhẹn, mức độ tập trung và đưa ra quyết định nhanh

+Các tác động về mặt thể chất của việc thiếu nước:

-Giảm sức mạnh của cơ

-Phải nỗ lực nhiều hơn

-Mệt mỏi / tốc độ giảm

+Các tác động về mặt tinh thần của việc thiếu nước:

-Giảm mức độ tập trung

-Giảm các kỹ năng và độ chính xác

-Giảm khả năng phán đoán đưa ra quyết định

3. VĐV bóng đá nên Uống nước khi nào:

Trước khi thi đấu hoặc luyện tập – 500ml nước

Trong khi thi đấu hoặc luyện tập – 500 đến 1000ml nước mỗi tiếng (cứ 15 hoặc 20 phút uống 250ml nước)

Sau khi thi đấu hoặc luyện tập – uống từ 500 đến 1000ml trong vòng 2 tiếng

-Tránh các chất cafein như nước uống này có tác dụng mất nước.

trà, cà phê, cola, nước tăng lực. Những loại

lợi tiểu, làm cho bạn phải đi toilet và do đó sẽ mất nước.

4. Làm thế nào để biết được bạn bị mất nước? – Biểu đồ nước tiểu

Hãy nhìn vào màu nước tiểu của bạn, thông thường màu nước tiểu sẽ ở mức giữa

1. và 2 theo như biểu đồ bên dưới. Nếu như màu nước tiểu của bạn ở mức từ 3 – 6, bạn đã bị mất nước và cần phải uống nhiều hơn.