Cách khởi động trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá

các lớp học bóng đá trẻ em Nam việt — Các lớp học bóng đá - Lớp dạy bóng đá trẻ em tại TpHCM

Khởi động – Tập luyện – Thả lỏng hồi phục – Nghỉ ngơi đều quan trọng như nhau

Trong khuôn khổ bài viết Trung tâm dạy bóng đá trẻ em, người lớn Nam Việt xin giới thiệu cách khởi động trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá. Dành cho những người mới chơi đá bóng.

1.Mục đích của khởi động chung:

– Khởi động chung là bước đầu tiên của phần khởi động, nhằm đưa cơ thể làm quen và thích ứng dần với các hoạt động nâng cao. Khởi động chung mang tính chất toàn diện, tức là có tác dụng đồng đều tới tất cả các cơ quan, các bộ phận của cơ thể.

-Khởi động chung là chuẩn bị cho cầu thủ về tinh thần, thể lực để hướng tới khả năng phát huy sự gắng sức tối đa trong tập luyện và thi đấu.

-Khởi động chung tốt, giúp cho các cơ quan tuần hoàn, hô hấp, của cơ thể tăng cường chức năng hoạt động và trao đổi chất, nâng cao khả năng thích ứng của hệ cơ khớp, đồng thời giúp cơ thể phòng tránh chấn thương, bước đầu tiên để nâng cao thành tích thể thao.

-Khởi động – Tập luyện – Hồi phục – Nghỉ ngơi quan trọng như nhau.

2. Nội dung của các bài tập khởi động chung:

Nội dung của các bài tập khởi động chung rất đa dạng. Tuy vậy, khi lựa chọn bài tập, chúng ta cần phải bám sát nội dung và mục đích của buổi tập. Những bài tập khởi động chung có thể ở trong một số thể loại chính sau:

-Loại bài tập điền kinh: Bao gồm các thể loại như đi, chạy, nhảy với các cách xuất phát và biến tốc khác nhau (4-5phut).

-Loại bài tập thể dục tự do: Mang tính chất phát triển chung với các dạng co và căng cơ, có tính chất tổng hợp dựa trên các loại động tác của từng bộ phận cơ thể như tay, vai, cổ, mình……Có thể sắp xếp theo các nhóm sau đây: Tay – vai; tay, vai, chân; tay mình; mình chân; tay minh chân; tổng hợp các phần trên.

-Loại bài tập về trò chơi: trò chơi vui nhôn có đồng đội (trò chơi rồng rắn); Trò chơi ghanh đua thi đấu (trò chơi dẫn bóng tiếp sức).

3. Nhiệm vụ của khởi động trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá

STT	NHIỆM VỤ	HÌNH THỨC GIẢI QUYẾT NHIỆM VỤ
1	Hô hấp	Chạy nhẹ nhàng.
2	Tuần hoàn	Di chuyển bổ trợ, các bài tập thể dục, các bài tập điền kinh, các bài tập thân trên, các bài tập thân dưới.
3	Khớp	Xoay khớp từ trên xuống dưới, hoặc ngược lại. (khớp gối gập không xoay)
4	Căng cơ	Căng cơ từ bên trái qua va từ trên xuống dưới . (20s)
5	Thần kinh	Tăng tốc, kích thích hương phấn.
6	Tâm lý	HLV trao đổi trực tiếp với VĐV, phổ biến nhiệm vụ buổi tập
7	Chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang động	Cơ thể từ trạng thái hoạt động bình thường chuyển sang sẵn sàng thích nghi với hoạt động cao.
8	Mạch đập 130 -140/phút	Kết thúc khởi động mạch đập nên vào khoảng 130 – 140 (bắt mạch)
9	Động cơ tập luyên	Phải hiểu nhiệm vụ của k/đ, tác dụng của k/đ để có động cơ đúng

4. Yêu cầu khi thực hiện bài khởi động chung trong bóng đá:

-Tiến hành đầu buổi tập

-Thời gian khởi động chung 20 – 25%

-Khởi động theo tình tự: Động cơ – chuyển cơ thể tỉnh sang động – tuần hoàn – hô hấp – khớp – di chuyển bổ trợ – kích thích thần kinh – căng cơ.

-Kết thúc khởi động: mạch đập từ 130 – 140 l/phút.

Lưu ý khi khởi động chung:

+Khởi động tuần hoàn và hô hấp (vòng đầu chạy chậm, vòng sau chạy nhanh hơn).

+Khởi động khớp từ dưới lên trên (vì trong bóng đá hơn 70% là hoạt động thân dưới).

+Di chuyển bổ trợ: Từ trên xuống dưới, theo nguyên tắc trước thì sau, trong thì ngoài, mở thì đóng (vì theo nguyên tác cơ thể hoạt động ở đâu thì máu lưu thông tới đó, đồng thời các hệ cơ được kéo dản cân bằng).

+Căng cơ: Từ dưới lên củng được, mà từ trên xuống dưới củng được, nhưng nên làm từ bên trái trước (vì bên trái thường không thuần thục và bắt nhịp chậm hơn).