Các bài tập hay nâng cao kỹ thuật đá bóng và đánh đầu

31 Tháng Năm, 2021 admin Tin tức 0

Nếu các em đá bóng và đánh đầu chư tốt Quý Thầy Cô nên sử dụng cho các em tập tình tự hệ thống các bàn tập

• Bài tập bổ trợ kỹ thuật đá bóng:

Chạy đá:

• Bài Tập 1. Chạy đá 3 bước.
• Bài Tập2. Chạy đà 5 bước.
• Bài Tập3. Đánh tay tại chổ sau đó kết hợp với chạy đà nhịp nhàng, uyển chuyển.

Đặt chân trụ:

• Bài Tập 4. Thực hiện một bước đặt chân trụ.
• Bài Tập 5.  Chạy đà 3 – 5 bước đặt chân trụ.

Vung chân lăng:

• Bài Tập 6. Đứng tại chổ vung chân lăng.
• Bài Tập7. Chạy đà 3 – 5 bước vung chân lăng kết hợp đánh tay (không bóng).
• Bài Tập 8. Chạy đà vung chân lăng thực hiện kỹ tuật đá bóng ở cự ly ngắn.

Tiếp xúc:

• Bài Tập 9. Một bước tiếp xúc vào bóng đặc hoặc một người giử bóng.
• Bài Tập 10. Chạy đà 3 – 5 bước đá bóng vào cầu môn nhỏ 2m x 3m.
• Bài Tập 11. Đá bóng chết lăn sệt qua 2 marker rộng 2m.
• Bài Tập 12. Đá bóng trong túi lưới, người tập tự xách túi lưới đứng nguyên tại chỗ hoặc di chuyển và thực hiện các kỹ thuật đá bóng khác nhau

Kết thúc:

• Bài Tập 12. Đá bóng chết liên tục 3 quả bóng vào cầu môn theo đường thẳng (bóng đặt cách nhau 15m – 10m – 5m)

Bài tập bổ trợ kỹ thuật đánh đầu:

Tư thế chuẩn bị:

• Bài Tập 13. Đứng chân trước chân sau, chân sau khụy, trọng tâm rơi về phía chân sau, hai tay nâng tự nhiên, thân người ngã về phía sau như hình cánh cung, mắt nhìn về trước.
• Bài Tập 14. Đứng hai chân song song rộng bằng vai, hai đầu gối khụy, trọng tâm rơi đều hai chân, thân người ngã về sau như hình cách cung, mắt nhìn về trước.

Tiếp xúc bóng:

• Bài Tập15. Ngồi thẳng lưng hai chân duổi thẳng, hai tay nâng tự nhiên, ngã người về sau khi tới góc 45 độ thì co cơ bụng chuyển thân người về trước, tiếp xúc vào bóng treo hoặc một người phục vụ giử bóng trước mặt.
• Bài Tập16. Khoảng cách 3m di chuyển tới thực hiện động tác đánh đầu vào bóng treo.
• Bài Tập 17. Người tập tự tung bóng rồi thực hiên động tác đánh bóng.
• Bài Tập 18. Một người phục vụ một người đánh bóng, sau đó đổi.
• Bài Tập 19. Tâng bóng bằng đầu.
• Bài Tập 20. Đánh đầu vào tường.
• Bài Tập 21. Hai người đứng cách nhau 3m đánh đầu liên tục.
• Bài Tập 22. Hai người đánh đầu qua lại, một người đứng tại chổ người kia di chuyển tiến lùi hay đổi khoảng cách liên tục 3m, 5m, 7m.

Kết thúc:

• Bài Tập 22. Tự tung bóng lên thực hiện động tác đánh bóng cho người phục vụ bắt, sau đó người phục vụ tiếp tục tung bóng để người thực hiện đánh bóng lần 2.
• Các bài tập bổ trợ thể lực:
• Bài Tập23. Nhảy vòng, nhảy thang giây.
• Bài Tập24. Bật cóc.
• Bài Tập25. Bật nhảy hai chân trên cát.
• Bài Tập26. Các bài tập cơ bụng
• Bài Tập27. Các bài tập cơ lưng.
• Bài Tập 28. Đi vịt.
• Bài Tập 29. Bật nhảy hai chân trên cát.
• Bài Tập30. Bật nhảy đổi chân bậc tam cấp(30cm).

• CÁC BÀI TẬP NÂNG CAO KỸ THUẬT ĐÁ BÓNG VÀ ĐÁNH ĐẦU